Як позбутися страху перед Крок-М?

Попереду у вас, випускники, важливий ліцензійний іспит – Крок-М. Від нього залежить, чи отримаєте ви диплом медика, чи ні. Це підсумок вашої роботи за чотири або три роки і перепустка у професія. Цілком нормально, що наближення дати іспиту викликає страх та інші неприємні переживання. Давайте про них і поміркуємо.

Страх – базова емоція, яка полягає в тому, що людина передбачає несприятливий для себе результат у майбутньому. Як не дивно, у ній великий ресурс. Що вам може дати страх не скласти іспит зараз? Він дає мотивацію підготуватися до екзамену якомога краще. Але страх може бути наскільки сильним, що людина, як це не парадоксально, навіть не відкриває конспект або робить тільки вигляд підготовки. Завмирання у стані страху – це теж природня реакція, яка у цьому випадку може зіграти не в вашу користь.

Що робити, якщо страх тільки заважає? Є перевірений метод, який можна використовувати в різних ситуаціях.

У комфортних умовах (краще, щоб до екзамену у вас був час на підготовку) уявіть, що все те, чого ви боїтеся, уже сталося. Дайте волю своїй фантазії і страху. Проживіть у себе в голові своє повне фіаско. Вийшло? Тепер переходимо до наступного етапу.

А тепер подумайте, ЩО залишиться у вас, навіть якщо ви не складете іспит? Ви залишитися жити, поряд з вами будуть ваші близькі, так само світитиме сонце… Цей список ви можете продовжити. Продумайте план «Б». Наприклад, можливість перескласти через рік.  Або, можливо, медицина не для вас і ви витратили б ще більше часу на нелюбу діяльність, якби здали іспит достатньо добре.

Як ви себе почуваєте зараз?

Надіюся, стало краще.

Якщо ні, то спробуйте дихальну вправу, яку можна виконувати і перед екзаменом:

Глибоко вдихнути (приблизно 3-4 секунди) і видихнути ледь розімкнутими губами (так, наче задуваєте свічки на святковому торті). Повторіть декілька разів. Одночасно рахуйте до десяти – так спаде напруга.

Гарного настрою і успіху на екзамену!

Права людини

 Права людини можна визначити як основні норми життя цивілізованої людини.

Права людини — це такі норми суспільного життя, які притаманні нашій природі й без яких ми сьогодні не можемо жити як цивілізовані люди.

У різних країнах права людини закріплювались у деклараціях, конституціях, законах. Спочатку це були особисті та політичні права, тобто ті, які стосувались особистої свободи та життя кожної людини, а також участі громадян в управлінні державою. Ці права називають першим поколінням прав. 

Друге покоління прав — соціально-економічні та культурні права. До них належать: свобода праці й підприємництва, право на житло, право на особисту власність, право на сім’ю, право на охорону здоров’я, право на відпочинок, право на освіту, свободу творчості, право на користування культурними цінностями та інші права. 

Третє покоління прав — це права народів: право на свою національну культуру, мову, право на свою національну державу, вільну від влади над нею іншої держави, право на природні багатства, право на рівноправну участь у науково-технічному прогресі та міжнародній торгівлі, а також права народів на мир, безпеку та на екологічно чисту планету. Права людини — це не просто права. Вони передбачають наявність обов’язків. А якщо ні у кого немає обов’язків — немає і прав. Наприклад, існує право на життя — існує й обов’язок не позбавляти цього права іншого.

Загальна декларація прав людини

Конвенція ООН про права динини

Закон України Про охорону дитинства

Як розвинути емоційний інтелект?

 

Емоційний інтелект (EQ) – це вміння усвідомлювати, розуміти та управляти власними емоціями, а також вміння розуміти емоції інших людей, використовувати ці знання для ефективної  взаємодії, упішного досягнення цілей і самореалізації.

 

Як розвинути емоційний інтелект?

1.      Спочатку зробити краще собі, потім – іншому

Нас вчать, як зробити краще іншій людині, щоб їй простіше було поводитися з нами, але не вчать, як зробити краще собі. Життєве правило інше: рефлексуйте над своїми почуттями, тобто наполягайте на праві усамітнитися та   зрозуміти, що з вами коїться і чого хочеться. І лише коли вам краще, простежте, щоб зберігати позитивну атмосферу.

2.      Деталізуйте почуття

У книзі психолога Лізи Баретт з Гарвардської медичної школи «Як народжуються емоції: таємне життя мозку» стверджується: скільки людина знає емоцій, стільки вона зможе відчути на повну силу, а головне – зі стількома й знайде спосіб впоратися. Якщо ви знаєте, що таке ностальгія, меланхолія, хандра, журба, жаль, сум, душевний біль, скорбота, розчарування, то без додаткових спеціальних зусиль ви знайдете способи полегшити свій стан – на рівні підсвідомості. Усе навіть гостріше: що менша деталізація в розпізнаванні власних емоцій, то вище ризик розладів, доводить автор.

3.      Назвіть креативно те, що відчуваєте

На зразок того, як у філіпінській мові є почуття «бажання обійняти те, що видається милим». Або в японській «вдячність із гірким присмаком за надану нам непотрібну послугу» та «розчарування від невдалої стрижки».

Як назвати насолоду від влучного питання студента? Це може бути що завгодно: «настрій, як від феєрверка», «яскраво-рожеве почуття», «подібне до насолоди від улюбленої цукерки». А хвилювання на початку пари? Втому після перевірки контрольних робіт? Не зупиняйте свою творчість, адже чим точнішою буде назва емоції, тим більше козирів у вас на руках.

4.      Зважайте на контекст емоцій

Щоб негативні емоції швидше пройшли, їх варто повноцінно пережити.  Важливо знати, що саме викликало ту чи іншу емоцію. Негативні емоції не менш важливі за позитивні. Завдяки їм ми можемо змінювати наше життя на краще.

5. Оцінюйте свій рівень емоційного інтелекту

Цікаво, що при оцінці власного IQ люди зазвичай завищують свої можливості, а   коли оцінюють свій EQ, то, навпаки, ми вважаємо себе більш безпорадними з власними емоціями, ніж є насправді.

Закордонний досвід різних досліджень свідчить, що в кожній групі є в середньому 12 студентів, у яких конфлікти чи серйозні проблеми в родинах, двоє мають дефіцит уваги, шестеро – проблемну поведінку, а двоє протягом навчання в коледжі хоча б один раз страждатимуть від депресії. Усі ці психологічні проблеми підлітків падають, перш за все, на викладача. Тож, як у літаку: «кисневу маску» слід одягнути собі, щоб подбати потім про студентів.

Хай ваш емоційний інтелект завжди приноситиме вам

ресурс та щастя!!!

Чому гендерні стереотипи небезпечні?

 

 

Прагнення до свободи не може обмежуватися уявленнями якоїсь певної частини людей. Ми маємо право обирати: який одяг носити, яку професію обрати, яким життям жити. Гендерні стереотипи забирають у нас нашу свободу. Життя багатовимірне, тому не обмежуємо його стереотипами!

НАВЧІТЬСЯ ТЕХНІЦІ 6 СЕКУНД

Згідно досліджень, приблизно 6 секунд необхідно для того, щоб минула перша, найсильніша хвиля емоцій і включилась кора мозку, яка відповідає за усвідомленість і гальмування некорисних імпульсів.

Отже візьміть собі за правило – щойно ви помітите, що переживаєте бурю емоцій, відрахуйте 6 секунд перед тим як відповідати співрозмовнику чи починати діяти.

Не повірите, але ця надзвичайно проста техніка дозволяє не тільки запобігти великій кількості конфліктів, але й здатна допомогти вам приймати більш виважені рішення та впроваджувати гарні зміни у ваше життя за принципом:

«інші думки-інший вибір-інша поведінка-інше життя»

#6секунд #емоційнийінтелект #емоції

Джерело: https://www.facebook.com/centr.sens

Як реагувати на емоційну інформацію?

Крок 1. Спочатку треба розслабитися або застосувати правило 6 секунд.

Крок 2. Зосередитися й пригадати: "Що саме схвилювало?", "Чому саме це?", "Яка отримана емоція є провідною?"; намагатися точно її означити словом, наприклад, це: "страх", "тривога" чи "досада", "роздратування" тощо.

Крок 3. "Чи можу щось змінити?", якщо - ні, то "змінюю своє ставлення до цього".

Ще трохи простих, але корисних правил:

Правило 1

Перемикаємо "режим" сприймання інформації відповідно до обраного медіаконтенту:

v інформаційний, новинний контент сприймаємо раціонально - аналізуємо, порівнюємо, міркуємо ("мислимо")

v художній, розважальний контент сприймаємо переважно емоційно ("відпочиваємо")

v "змішаний" контент сприймаємо в змішаному режимі з перевагою якоїсь однієї функції відповідно до змісту та жанру контенту: більш емоційно, ніж раціонально, або навпаки більш раціонально, ніж емоційно.

Зазначене правило бажано довести до автоматизму.

Правило 2

Постійно рефлектуємо (осмислюємо, приймаємо) свої емоції та почуття, отримані від сприйнятої інформації. Ідеальний варіант: ввести рефлектування власних емоцій і почуттів до корисної звички (і не тільки щодо медіа!)

Правило 3

Набутим практичним досвідом обов’язково ділимося зі своїми дітьми.  

Як ставитися до інформаційного перенасичення в медіа- та інтернет-просторі?	Як правильно читати заголовки?
Практикувати інформаційне самообмеження	Важливо читати не так заголовки, як сам текст
Правило 1 Свідомо обмежуємо себе в перегляді новин, інформаційних програм, політичних ток-шоу	Правило 1 Ніколи не робимо висновків щодо поданої інформації тільки на підставі заголовка або тизеру
Правило 2 Новини дивимося не більше ніж 30 хвилин на день; як варіант: один раз узагальнені новини наприкінці тижня	Правило 2 Читаємо, аналізуємо, робимо висновки щодо запропонованої інформації тільки на підставі тексту
Правило 3 Навчаємо інформаційного самообмеження своїх дітей	Правило 3 Привчайте дитину не лінуватися читати сам текст, а не тільки заголовки

 #реакціянаінформацію #новини #змі #інтернет

Джерело: Соціальний педагог, № 9 - 10, 2020 р.

ДЕНЬ П'ЯТИЙ. МЕТОДИ КОЛЬОРОТЕРАПІЇ

 Кольоротерапія – це цілеспрямований вплив кольором на самопочуття, фізіологію людини; активізація кольором діяльності органів і систем; метод психологічного лікування з метою розслаблення, зняття стресів, підняття настрою та тонусу за допомогою кольорів.

Червоний – це колір дії. Він стимулює і підкірку головного мозку, і безпосередньо клітини кори головного мозку. Вплив на підкірку відбувається у вигляді підвищення тиску, температури, рухової активності. Що ж стосується впливу на клітини кори головного мозку, то червоний спонукає до дії. Неважливо, буде це робоча активність чи просто підвищена збудливість. Червоний колір здатний дати відчуття захищеності. Він традиційно вважається кольором лідера.

Психотерапевти не рекомендують використовувати червоний колір протягом довгого часу. Це загрожує побічними ефектами, такими як перевтома.

Помаранчевий – це суміш червоного і білого. Його вплив на людину схожий на вплив червоного, тільки в більш м'якому вигляді. Характерний тим, що підвищує настрій, стимулює робочу активність і втомлює не так сильно, як червоний. Психологи в один голос рекомендують використовувати його для оформлення дитячих кімнат. Або, наприклад, куточка, де дитина буде займатися активною пізнавальною діяльністю.

Помаранчевий прийнято називати кольором сонця. Він відновлює втомлений організм після важкого трудового дня, дає відчуття тепла і затишку в домі

Жовтий – колір сонця. Чудовий колір для профілактики депресій. Якщо, наприклад, помаранчевий сприяє виходу з депресивного стану, то жовтий попереджає його розвиток. Восени, взимку та ранньої весни жовтий колір життєво необхідний людині. Його можна використовувати у вигляді яскравих плям в інтер'єрі або аксесуарів в одязі.

Жовтий традиційно вважається кольором авантюристів і людей, легких на підйом. Він пробуджує жагу знань. Стимулює прагнення пізнавати, вивчати, пізнавати щось нове. Спонукає кудись йти, їхати, вирушати в подорожі.

Жовтий колір допомагає при здачі іспитів, коли потрібна гранична концентрація уваги і здатність запам'ятовувати великі обсяги тексту. Людям творчих професій жовтий колір дарує натхнення.

Зелений – належить до холодної гами, але є найм'якшим із кольорів цієї палітри. Він заспокоює, але майже не гальмує життєві процеси організму.

Зелений колір доречний в будь-якій ситуації. Це колір природної гармонії. Він заспокоює нерви і до того ж корисний для очей.

Синій – антипод червоного. Він майже повністю гальмує будь-яку активність. Знижує тиск, температуру. Знижує робочу активність. Має заколисливий ефект.

На Сході він символізує істину і спокій. Синій колір допомагає очистити свідомість від непотрібних думок, заспокоїть тривогу.

Блакитний – синій з білим. Цей колір теж володіє заспокійливим ефектом, але не настільки сильним, як синій. Його часто використовують для оформлення офісних приміщень, тому що він допомагає зібратися з думками, зосередитись і гасить емоції.

Блакитний колір має властивість усувати страхи, тривогу. Однак фахівці відзначають його негативний вплив на людей зі зниженим тиском.

Фіолетовий – його довгий вплив на людину загрожує появою постійного відчуття втоми. Фіолетовий колір чудово знімає напругу. Крім того, він допомагає знайти вихід з творчої кризи і зняти нервове перезбудження.

Сірий, чорний, коричневий – депресивні кольору. Їх не можна застосовувати в оформленні житлових приміщень.

Білий – фактично це відсутність кольору. Проте на психологічному рівні, потреба в білому – це потреба захиститися; приховати емоції і поставити між собою і людьми розділову стіну.

Джерело: https://osvita.ua/school/lessons_summary/psychology/38702/

#кольоротерапія