Емоційний інтелект (EQ) – це
вміння усвідомлювати, розуміти та управляти власними емоціями, а також вміння
розуміти емоції інших людей, використовувати ці знання для ефективної взаємодії, упішного досягнення цілей і
самореалізації.
Як розвинути
емоційний інтелект?
1. Спочатку
зробити краще собі, потім – іншому
Нас вчать, як зробити
краще іншій людині, щоб їй простіше було поводитися з нами, але не вчать, як
зробити краще собі. Життєве правило інше: рефлексуйте над своїми почуттями,
тобто наполягайте на праві усамітнитися та
зрозуміти, що з вами коїться і чого хочеться. І лише коли вам краще,
простежте, щоб зберігати позитивну атмосферу.
2. Деталізуйте
почуття
У книзі психолога
Лізи Баретт з Гарвардської медичної школи «Як народжуються емоції: таємне життя
мозку» стверджується: скільки людина знає емоцій, стільки вона зможе відчути на
повну силу, а головне – зі стількома й знайде спосіб впоратися. Якщо ви знаєте,
що таке ностальгія, меланхолія, хандра, журба, жаль, сум, душевний біль,
скорбота, розчарування, то без додаткових спеціальних зусиль ви знайдете
способи полегшити свій стан – на рівні підсвідомості. Усе навіть гостріше: що
менша деталізація в розпізнаванні власних емоцій, то вище ризик розладів,
доводить автор.
3. Назвіть
креативно те, що відчуваєте
На зразок того, як у
філіпінській мові є почуття «бажання обійняти те, що видається милим». Або в
японській «вдячність із гірким присмаком за надану нам непотрібну послугу» та
«розчарування від невдалої стрижки».
Як назвати насолоду
від влучного питання студента? Це може бути що завгодно: «настрій, як від
феєрверка», «яскраво-рожеве почуття», «подібне до насолоди від улюбленої
цукерки». А хвилювання на початку пари? Втому після перевірки контрольних
робіт? Не зупиняйте свою творчість, адже чим точнішою буде назва емоції, тим
більше козирів у вас на руках.
4. Зважайте
на контекст емоцій
Щоб негативні емоції
швидше пройшли, їх варто повноцінно пережити.
Важливо знати, що саме викликало ту чи іншу емоцію. Негативні емоції не
менш важливі за позитивні. Завдяки їм ми можемо змінювати наше життя на краще.
5. Оцінюйте свій рівень
емоційного інтелекту
Цікаво, що при оцінці власного IQ люди зазвичай
завищують свої можливості, а коли
оцінюють свій EQ, то, навпаки, ми вважаємо себе більш безпорадними з
власними емоціями, ніж є насправді.
Закордонний досвід різних досліджень свідчить, що в кожній групі є в
середньому 12 студентів, у яких конфлікти чи серйозні проблеми в родинах, двоє
мають дефіцит уваги, шестеро – проблемну поведінку, а двоє протягом навчання в
коледжі хоча б один раз страждатимуть від депресії. Усі ці психологічні
проблеми підлітків падають, перш за все, на викладача. Тож, як у літаку:
«кисневу маску» слід одягнути собі, щоб подбати потім про студентів.
Хай ваш емоційний інтелект завжди приноситиме вам
ресурс та щастя!!!
