Як позбутися страху перед Крок-М?

Попереду у вас, випускники, важливий ліцензійний іспит – Крок-М. Від нього залежить, чи отримаєте ви диплом медика, чи ні. Це підсумок вашої роботи за чотири або три роки і перепустка у професія. Цілком нормально, що наближення дати іспиту викликає страх та інші неприємні переживання. Давайте про них і поміркуємо.

Страх – базова емоція, яка полягає в тому, що людина передбачає несприятливий для себе результат у майбутньому. Як не дивно, у ній великий ресурс. Що вам може дати страх не скласти іспит зараз? Він дає мотивацію підготуватися до екзамену якомога краще. Але страх може бути наскільки сильним, що людина, як це не парадоксально, навіть не відкриває конспект або робить тільки вигляд підготовки. Завмирання у стані страху – це теж природня реакція, яка у цьому випадку може зіграти не в вашу користь.

Що робити, якщо страх тільки заважає? Є перевірений метод, який можна використовувати в різних ситуаціях.

У комфортних умовах (краще, щоб до екзамену у вас був час на підготовку) уявіть, що все те, чого ви боїтеся, уже сталося. Дайте волю своїй фантазії і страху. Проживіть у себе в голові своє повне фіаско. Вийшло? Тепер переходимо до наступного етапу.

А тепер подумайте, ЩО залишиться у вас, навіть якщо ви не складете іспит? Ви залишитися жити, поряд з вами будуть ваші близькі, так само світитиме сонце… Цей список ви можете продовжити. Продумайте план «Б». Наприклад, можливість перескласти через рік.  Або, можливо, медицина не для вас і ви витратили б ще більше часу на нелюбу діяльність, якби здали іспит достатньо добре.

Як ви себе почуваєте зараз?

Надіюся, стало краще.

Якщо ні, то спробуйте дихальну вправу, яку можна виконувати і перед екзаменом:

Глибоко вдихнути (приблизно 3-4 секунди) і видихнути ледь розімкнутими губами (так, наче задуваєте свічки на святковому торті). Повторіть декілька разів. Одночасно рахуйте до десяти – так спаде напруга.

Гарного настрою і успіху на екзамену!